很多上班族因為工作原因，不得不將運動排在下班時間進行。但是下班后往往已經疲憊不堪，因此怎么安排運動時間成了大家關注的焦點。瘦身美容儀器在這個時候就派上了大用場。以下是一些安排建議。

首先，建議在下班前規劃好晚上的運動計劃。不同的人有不同的喜好和需求，因此可以選擇慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等多種方式。同時，要考慮運動的時間和強度，別讓自己太過疲勞。

其次，許多女性會在運動前使用瘦身美容儀器，以幫助雕塑身體線條，提高運動效果。瘦身美容儀器種類繁多，例如EMS肌肉訓練、紫外線紅外線減肥儀、瘦臉儀等，可以根據個人需求選擇適合的款式。

最后，運動后也可以利用瘦身美容儀器進行身體保養。例如按摩儀器能夠松弛肌肉，排除疲勞；色素治療儀器能夠淡化斑點和黑眼圈，使肌膚更加明亮。這樣可以讓身體更好地恢復，同時也可以提高健康素質和美容水平。

當然，均衡的飲食配給可以增效喲，看看美萊寶小編如何巧妙安排：

★ 趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精致醣類」＋「少量蛋白質」

正餐后 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之后有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。
  
在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。
 
千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛煉成效大打折扣唷！

運動前 1～2 小時之 200 大卡組合：

? 1 個拳頭大的地瓜＋1 顆茶葉蛋
? 1 片吐司＋300c.c. 無糖豆漿
? 1 根香蕉＋2 湯匙綜合堅果類

例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。

★ 運動后 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類

運動后只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。
 
可是運動后吃晚餐，份量該怎么拿捏？運動完已經接近睡覺時間又怎么辦？不同狀況之下，搭配的餐點也有調整空間唷～

運動后剛好是晚餐之 400 大卡組合：

? 1 份皮蛋豆腐＋5 顆水餃
? 1 支去皮雞腿＋1 小個肉片漢堡
? 4 顆壽司＋1 碗茶碗蒸＋1 盤毛豆

均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運動后容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果范例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點蔬菜類喔！

運動后剛好要睡了之 200 大卡組合（已吃過晚餐）：

? 1 小杯無糖優格＋1 湯匙綜合堅果類
? 200c.c. 低脂牛奶＋3 湯匙燕麥片
? 200g 無糖豆花＋1 湯匙花生

下班后運動知道怎么吃了吧～別讓不對的飲食組合，破壞了辛勤鍛煉的身材，安排在對的時間，吃對食物與份量，就能逐漸朝目標體態邁進啰！