隨著年紀(jì)越來越大，就會(huì)開始感嘆自己的青春年華！雖然我們無法阻止時(shí)間的流逝而伴隨的年齡增長，但我們卻是有能力可以讓自己「看起來」凍齡，若此時(shí)的你可能正在煩惱該買保養(yǎng)品還是報(bào)健身會(huì)員，其實(shí)還有一種cp值爆高的方法，就是從平常吃的食物下手！美萊寶美容儀器小編這就來告訴大家8種「養(yǎng)顏」食物，讓你不只看起來年輕，吃得又健康！

1：地瓜

地瓜是個(gè)富含胡蘿卜素、維他命c(diǎn)以及B6、纖維還有天然抗氧化劑等等成份的食物。而地瓜也是「銅」的攝取來源，它能夠幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，并有助于血管強(qiáng)壯。

不過比起油炸，營養(yǎng)師多會(huì)建議大家用烘烤、蒸的方式來料理，因?yàn)橛驼ǖ姆绞綍?huì)使你吸收過多的脂肪，同時(shí)也會(huì)破壞番薯的營養(yǎng)。

2：咖哩粉

其實(shí)隨手可得的咖哩是個(gè)非常富有療效的食物，因?yàn)榭Яㄔ谟《染鸵呀?jīng)被廣泛用來治療疾病，其中還包含乳癌、肝癌等等。而且2001年的研究也指出：咖哩當(dāng)中的姜黃素甚至有預(yù)防阿茲海默癥的功效。（聽起來真的是個(gè)投資報(bào)酬率很高的食材呢）

3：堅(jiān)果

根據(jù)研究顯示，每周攝取純橄欖油或是每天攝取一盎司綜合堅(jiān)果的人，在罹患心臟病、中風(fēng)的機(jī)率遠(yuǎn)比進(jìn)行低脂飲食的人來得低。

不過營養(yǎng)師也提醒，雖然堅(jiān)果和橄欖油對(duì)身體有幫助，但也別攝取過量，每天約一茶匙的橄欖油以及一盎司的堅(jiān)果就已經(jīng)很足夠了。

4：菠菜以及其他綠色葉菜

大家對(duì)于「菠菜」的營養(yǎng)價(jià)值應(yīng)該不陌生了，它里面不僅富含鐵質(zhì)、維他命、葉黃素還有玉米黃素，進(jìn)而幫助補(bǔ)血、肌肉生長，甚至維他命K還具有強(qiáng)化骨頭組織的功效，至于黃葉素、玉米黃素則可以防止眼部的慢性疾病。

至于菠菜的吃法，你是要生吃還是熟吃都可以，只是別忘了在食用前淋上些許橄欖油，因?yàn)樗梢杂行У貛椭愕纳眢w更容易攝取油溶性的維他命k。

5：沙丁魚

科學(xué)證實(shí)，攝取omega-3可以延遲腦部老化，而沙丁魚的魚骨也是維他命D的來源，比起鮭魚等深海魚類，沙丁魚的重金屬含量較低，且價(jià)格也親民許多。

6：燕麥片

許多人會(huì)拿燕麥片做早餐，燕麥片富含b群，對(duì)你的皮膚、指甲和頭發(fā)的健康都很有幫助，纖維也能促進(jìn)腸胃順暢，蛋白質(zhì)也可以增加飽足感。不過建議不要再燕麥片里加糖，因?yàn)檫@反而使你肥胖，若你對(duì)于純麥片實(shí)在無法入口，那么就考慮用新鮮水果來為眼前的燕麥料理增添風(fēng)味吧！

7：各式莓類

莓果中含有特有的花青素，除了能夠增添莓果的色彩之外，也能保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離紫外線的傷害，而營養(yǎng)師也特別提到「草莓」這項(xiàng)水果，草莓內(nèi)含的「二氧化硅」是讓皮膚保持健康的重要礦物質(zhì)。

8：巧克力

看到這個(gè)選項(xiàng)，相信很多人都亮了眼睛？但，這里所指的巧克力并不是「所有」，營養(yǎng)師指出：「越純的巧克力對(duì)身體越好，同時(shí)也能降低心血管疾病以及高血壓」．但含有大量糖分添加物的「牛奶巧克力」反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)也是大家必須要注意的。