隨著年齡的增長，他們的小腹開始膨脹，大多數人的腰部和腹部脂肪堆積都有問題。尤其是當上班族長時間坐著時，很容易形成所謂的“小腹婆”和“大腹翁”。我們知道，如果肥胖的人腰部肥胖，這意味著他們內臟脂肪過多，這對他們的健康有害。而近期美國的科學研究更發現，就算是體重一切正常的人，要是小肚子超標，死亡率至于更高，因此控制腰圍這件事十分關鍵，下列針對凸小腹誘因、檢測方法，及其仰臥起坐這個運動能否瘦小腹來詳細解說。

凸小腹的成因與自我檢測

為什么會有小腹突出的現象？當然，這與肥胖有很大關系，肥胖大致可以分為三類。建議通過測試了解自己的身體問題，對癥下藥，有效治療和解決小腹突出的問題；

內臟型小腹凸：人體脂肪堆積在內臟，此類型檢測方法可透過身體組成成剖析儀〈高階體脂計〉剖析內臟人體脂肪占比，參考該體脂計的數據就能夠了解內臟人體脂肪是不是有過多的現象。這種內臟型小肚子凸瘦小腹方法，必須靠減重減肥才有可能瘦小腹。

皮下脂肪堆積型小腹凸：這種人體脂肪導致的小肚子肥胖癥，此類型檢測方法采用「掐指測試」（給出圖），看一下人體脂肪有沒有過多的現象。要是超過4厘米，意味著人體脂肪過多。建議采用融脂或吸脂有鏟除部分頑固人體脂肪。市面冷凍融脂或震波融脂還可以考慮，但實際實際效果見仁見智。根據醫學文獻報導，只能進到人體脂肪層將人體脂肪融解抽出來，算是最合理的瘦小腹手術。

腹壁松弛型小腹凸：產后女士經常出現這問題，小肚子因懷孕被撐大，術后若無外力作用加壓十分難徹底恢復到產前的狀態。此類型檢測方法可試著用勁縮小肚子再用勁頂出小肚子，要是腹壁的移動距離超過5厘米，表達腹壁有松弛的現象。這類型小肚子凸只能靠手術縫合松弛的腹部肌肉，能夠合理瘦小腹。不愿手術瘦小腹還要勤奮地做收縮腹部肌肉的運動。

此外，小腹凸起還有將會是腸油堆積和內臟腫瘤的問題。建議想瘦小腹需先找到緣故，網絡許多共享文好像別人吃什么瘦小腹、運動哪里瘦等主題，全是一部分人員的"經驗談"，并非科學論證的結果，盲目跟風跟嘗試其實是很危險的。

勤做仰臥起坐可否瘦小腹？

根據醫學剖析，運動腹腔無法清除特殊位置的人體脂肪。否則腹腔運動后再操縱每天的總熱量攝取，達成熱量的負均衡，是有將會瘦到腹腔的人體脂肪或內臟人體脂肪。若為腹壁松弛，仰臥起坐能夠讓腹部肌肉緊實某些。小腹收緊后，你也會發現你的食欲慢慢下降。那是因為緊繃的腹部肌肉會縮小胃的擴張空間。飯后胃不能膨脹太多。當然，食欲也會隨之下降。從長遠來看，它也有減肥的效果。因此藉由仰臥起坐讓腹部肌肉緊實，再加食欲略微操縱一下下，漸漸地的腹部脂肪也是期待跟著減少。