「營(yíng)養(yǎng)師～我本身食量蠻小的，但只要比平常吃得稍微多一點(diǎn)，就會(huì)變胖了...該怎辦才好？」

親愛(ài)的，如果你也有這樣的困擾，總是吃的比朋友少，卻又胖得比朋友多，就要趕快看看是否有下列狀況啰！

★ 基礎(chǔ)代謝率太低

相信大家都對(duì)基礎(chǔ)代謝率不陌生，它的數(shù)字高低，會(huì)影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現(xiàn)有體態(tài)，一天該吃的熱量＝基礎(chǔ)代謝率＋500 大卡

舉例來(lái)說(shuō)，如果你的基礎(chǔ)代謝只有 1000 大卡，一天能吃的熱量就等于 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果吃超過(guò)，久而久之就會(huì)胖了。而當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝率較高，能吃的東西自然比較多。

解決之道：

運(yùn)動(dòng)是維持與提升基礎(chǔ)代謝率的不二法門，也要記得均衡飲食，絕不要透過(guò)不健康的節(jié)食來(lái)減肥，這可是會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率喔！

★ 很少運(yùn)動(dòng)，肌肉量太少

運(yùn)動(dòng)能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪，但它最大的好處，是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，整整是脂肪的 10 倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；當(dāng)運(yùn)動(dòng)不足就會(huì)導(dǎo)致肌肉量變少，讓基礎(chǔ)代謝率變低唷！

解決之道：

可以透過(guò)肌力訓(xùn)練，來(lái)幫助身體長(zhǎng)肌肉，別忘了要搭配飲食，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和油脂，肌肉才能夠確實(shí)地生長(zhǎng)。

★ 常吃高熱量密度食物

覺(jué)得自己吃得很少，卻還是很餓又瘦不下來(lái)？那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦！

以同樣重量來(lái)說(shuō)：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多，但錯(cuò)誤的加工食品，只是空有熱量，卻沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，才會(huì)造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道：

少吃加工或油炸過(guò)的高熱量密度食物，如蛋糕、炸雞...記得多吃天然的食物，如蔬果類、優(yōu)良蛋白質(zhì)...才能吃飽的同時(shí)又避免過(guò)高熱量。

食量小不是瘦的保證，多多注意自己飲食和運(yùn)動(dòng)狀況，才能保持窈窕身材喔！