人類(lèi)一日所需熱量主要由以下三種組成：

食物熱效應(yīng)：消化吸收食物會(huì)消耗的熱量，比例不高，約10%左右。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）：人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會(huì)消耗這些熱量，比例最高，約65～70%。 其計(jì)算如下：

活動(dòng)量：日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，約15～30%。工作性質(zhì)越勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)越多，此項(xiàng)消耗量就會(huì)越多，屬于變動(dòng)性最大的一項(xiàng)。

如何計(jì)算

在沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可透過(guò)圖上方式計(jì)算出來(lái)。

一般上班族都屬于輕度工作，護(hù)士、保母、服務(wù)生這類(lèi)需要較頻繁走動(dòng)的屬于中度工作，以體力為主的農(nóng)民、工人、運(yùn)動(dòng)員等則屬于重度工作。