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邊吃邊瘦腰圍!7類消腹燃脂食物 讓你告別減肥儀器
所屬欄目:其它資訊 作者:admin瀏覽次數(shù):1587
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WTO)權(quán)威數(shù)據(jù), 18歲以上人群超重和肥胖患病率已達(dá)到44.8%。臀圍過大除開不太好穿著打扮,過多脂肪還會(huì)傷害內(nèi)臟器管的建康。要減肥瘦小腹,除開定時(shí)運(yùn)功,膳食也是重要。英國(guó)「每天建康貼文(Daily Health Post)」該網(wǎng)站推薦了7類營(yíng)養(yǎng)食材。長(zhǎng)期適度的攝入可以避免體內(nèi)過多的脂肪積累,告別減肥儀器,自然保持理想的體重。
這些推薦的食物包括低糖碳水化合物、脂肪、奶蛋和水果,可以根據(jù)個(gè)人需要混合食用。
1. 天然甜點(diǎn):酸奶、藍(lán)莓、櫻桃
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和益生菌。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊(Journal of American College of Nutrition)》一項(xiàng)研究報(bào)告指出,過重者在連續(xù)8周、每天食用200克低卡酸奶之后,身體脂肪明顯有減少的情況。
選擇酸奶,可以選擇低糖或無糖配方,加入新鮮藍(lán)莓和櫻桃兩種超級(jí)水果。藍(lán)莓中含有促進(jìn)花青素和代謝的營(yíng)養(yǎng)素的櫻桃能刺激褪黑素的分泌,改善睡眠質(zhì)量。
2. 膳食纖維+低升糖:燕麥、大麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,可以避免身體和器官的脂肪囤積,還能促進(jìn)肝臟功能?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一項(xiàng)針對(duì)中年婦女的體脂肪研究也顯示,比起非谷物的低卡飲食,吃全麥?zhǔn)澄锬苡行p少腹部脂肪。
燕麥可和牛奶或豆?jié){一起吃,也能加入葡萄干、蔓越莓干和堅(jiān)果。
大麥含有的膳食纖維是糙米的3倍,和水混合之后黏性高,減少食物通過胃腸的速度,增加飽足感,自然不容易感到饑餓。有研究指出,每天多吃14克的谷物,就會(huì)降低1成卡路里的攝取,有助體重的減少。
大麥除了和米飯一起煮,也適合熬煮湯:和豬肉熬煮成主餐湯品,或是和綠豆、紅豆煮成甜湯。
3. 減脂飲品:綠茶未發(fā)酵綠茶中兒茶素含量最高
抗氧化作用可以消除體內(nèi)不穩(wěn)定的自由基,起到抗癌作用。綠茶還可以避免血脂的積累,減少心血管疾病。鍛煉前半小時(shí)到一小時(shí)喝一杯熱綠茶是最好的。
4. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):雞蛋、鮭魚、豆類
蛋黃的卵磷脂可修復(fù)細(xì)胞、抑制內(nèi)臟脂肪堆積;蛋白的蛋白質(zhì)可抗老、強(qiáng)化肌肉質(zhì)量,燃燒更多熱量。路易斯安那州立大學(xué)一項(xiàng)為期8周的飲食研究顯示,比起只吃貝果面包,高達(dá)6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體重減少、3成4腰圍縮小。
鮭魚有豐富的Omega3脂肪酸,可改善睡眠質(zhì)量,不會(huì)囤積過多的脂肪在體內(nèi)。
含有植物蛋白的大豆食品含有膳食纖維。研究表明,豆類有益于減肥、降血糖、增加飽腹感和減少腹部脂肪。你可以每周在飲食中加入3片混合豆類,無論是煮湯、在面包上撒醬(如鷹嘴豆泥)還是單獨(dú)食用。
5. 好油脂:橄欖油、杏仁、核桃
地中海飲食的要角--橄欖油,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值廣為人知。在國(guó)家癌癥學(xué)會(huì)(The National Cancer Institute)一項(xiàng)針對(duì)乳癌治愈病患的飲食研究中,和其他低脂飲食比較起來,橄欖油生蔬飲食可讓受試者的體重減少約5%。初榨橄欖油發(fā)煙點(diǎn)約在216度,但營(yíng)養(yǎng)專家還是建議涼拌或拌水炒菜,營(yíng)養(yǎng)成分比較不易流失。
杏仁可以降低膽固醇、抗發(fā)炎和抗氧化。在一項(xiàng)為期3個(gè)月試驗(yàn)的研究指出,每天吃50克杏仁的受試組,比起沒吃者,壞膽固醇、飯前血糖、收縮壓,呈現(xiàn)減少的情況。
核桃含鎂,能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃一把杏仁或核桃等堅(jiān)果,絕對(duì)比糖果餅干更有益身體。
6. 促進(jìn)代謝圣品:酪梨
酪梨含有鉀、葉酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,有利于心臟健康和其他身體功能。蠶絲面膜可以減少高血壓和中風(fēng)。它還有助于減少身體炎癥。Oem美容儀器降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7. 富含蛋白質(zhì)和油脂:花生醬
花生醬含有蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維。吃無糖天然花生醬對(duì)你的健康有好處。吃適量的天然無糖花生醬對(duì)身體非常有益。兩湯匙花生醬含有大約7克蛋白質(zhì)、16克脂肪和2克纖維,可以讓你的身體變得飽滿。