根據世界衛生組織（WTO）權威數據， 18歲以上人群超重和肥胖患病率已達到44.8%。臀圍過大除開不太好穿著打扮，過多脂肪還會傷害內臟器管的建康。要減肥瘦小腹，除開定時運功，膳食也是重要。英國「每天建康貼文（Daily Health Post）」該網站推薦了7類營養食材。長期適度的攝入可以避免體內過多的脂肪積累，告別減肥儀器，自然保持理想的體重。

這些推薦的食物包括低糖碳水化合物、脂肪、奶蛋和水果，可以根據個人需要混合食用。

1. 天然甜點：酸奶、藍莓、櫻桃

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質和益生菌。《美國營養學會期刊（Journal of American College of Nutrition）》一項研究報告指出，過重者在連續8周、每天食用200克低卡酸奶之后，身體脂肪明顯有減少的情況。

選擇酸奶，可以選擇低糖或無糖配方，加入新鮮藍莓和櫻桃兩種超級水果。藍莓中含有促進花青素和代謝的營養素的櫻桃能刺激褪黑素的分泌，改善睡眠質量。

2. 膳食纖維+低升糖：燕麥、大麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，可以避免身體和器官的脂肪囤積，還能促進肝臟功能。《美國臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一項針對中年婦女的體脂肪研究也顯示，比起非谷物的低卡飲食，吃全麥食物能有效減少腹部脂肪。

燕麥可和牛奶或豆漿一起吃，也能加入葡萄干、蔓越莓干和堅果。

大麥含有的膳食纖維是糙米的3倍，和水混合之后黏性高，減少食物通過胃腸的速度，增加飽足感，自然不容易感到饑餓。有研究指出，每天多吃14克的谷物，就會降低1成卡路里的攝取，有助體重的減少。

大麥除了和米飯一起煮，也適合熬煮湯：和豬肉熬煮成主餐湯品，或是和綠豆、紅豆煮成甜湯。

3. 減脂飲品：綠茶未發酵綠茶中兒茶素含量最高

抗氧化作用可以消除體內不穩定的自由基，起到抗癌作用。綠茶還可以避免血脂的積累，減少心血管疾病。鍛煉前半小時到一小時喝一杯熱綠茶是最好的。

4. 優質蛋白質：雞蛋、鮭魚、豆類

蛋黃的卵磷脂可修復細胞、抑制內臟脂肪堆積；蛋白的蛋白質可抗老、強化肌肉質量，燃燒更多熱量。路易斯安那州立大學一項為期8周的飲食研究顯示，比起只吃貝果面包，高達6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體重減少、3成4腰圍縮小。

鮭魚有豐富的Omega3脂肪酸，可改善睡眠質量，不會囤積過多的脂肪在體內。

含有植物蛋白的大豆食品含有膳食纖維。研究表明，豆類有益于減肥、降血糖、增加飽腹感和減少腹部脂肪。你可以每周在飲食中加入3片混合豆類，無論是煮湯、在面包上撒醬(如鷹嘴豆泥)還是單獨食用。

5. 好油脂：橄欖油、杏仁、核桃

地中海飲食的要角－－橄欖油，營養價值廣為人知。在國家癌癥學會（The National Cancer Institute）一項針對乳癌治愈病患的飲食研究中，和其他低脂飲食比較起來，橄欖油生蔬飲食可讓受試者的體重減少約5%。初榨橄欖油發煙點約在216度，但營養專家還是建議涼拌或拌水炒菜，營養成分比較不易流失。

杏仁可以降低膽固醇、抗發炎和抗氧化。在一項為期3個月試驗的研究指出，每天吃50克杏仁的受試組，比起沒吃者，壞膽固醇、飯前血糖、收縮壓，呈現減少的情況。

核桃含鎂，能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的風險。每天吃一把杏仁或核桃等堅果，絕對比糖果餅干更有益身體。

6. 促進代謝圣品：酪梨

酪梨含有鉀、葉酸、維生素E等營養素，有利于心臟健康和其他身體功能。蠶絲面膜可以減少高血壓和中風。它還有助于減少身體炎癥。Oem美容儀器降低心血管疾病的風險。

7. 富含蛋白質和油脂：花生醬

花生醬含有蛋白質、脂肪和膳食纖維。吃無糖天然花生醬對你的健康有好處。吃適量的天然無糖花生醬對身體非常有益。兩湯匙花生醬含有大約7克蛋白質、16克脂肪和2克纖維，可以讓你的身體變得飽滿。