因為小弟家族的基因都是胖胖體型，所以我也不意外的從小體型都是周遭朋友的兩倍以上！

以前我也嘗試過許多不健康的減肥方法，最讓我感到可怕的是使用吃西藥加上儀器減肥，由于西藥藥效極強，導致后期會引發心跳時常不自覺加快，甚至有些心悸現象！

雖然儀器減肥瘦了一些，但是我其實都知道，這是完全不健康地瘦下身體水分以及肌肉而已。可想而知的是停止儀器減肥以后體重直線復胖，直到今年二月開始，我才愿意認真面對自己，為了健康著想，必須用正確方式減肥，所以開始了健身以及健康飲食這條路。

?經歷多久時間，瘦了多少呢？（171 公分／30 歲）

經歷時間：共 5 個月

減肥前：體重 115kg／體脂 40％

減肥后：體重 87kg／體脂 28％

總減重：體重 28kg／體脂 12％

仍持續努力中，要將體脂降到正常標準！

?減肥期間的飲食和運動狀況如何？

從 2 年前開始痛下決心要減肥，但是一開始是極度不健康的儀器減肥，約莫使用了 1 年，體重從最胖時期的 125 公斤減到了 95 公斤，但后來身體變得很差就停止了，然后便瘋狂復胖。

因為儀器減肥期間即使沒像平常一樣運動、跑步，體重也一直往下掉，所以停止以后也沒有運動習慣，導致體重一路飆升回 115 公斤。而這些日子三高依然困擾著我，尤其是高血壓，只要睡眠稍微不好，就會頭痛、頭暈...

從今年 1 月開始，覺得真的不能再這樣下去了，身體遲早會出事情而拖累到家人，所以開始改變。

◎錯誤飲食時期◎

早餐：西式為主，一定都是（1）漢堡ｘ1＋蛋餅ｘ1 或（2）蛋餅ｘ2

午餐：都是外食為主，而都是大碗的份量。

晚餐：更無忌口，往往都是吃最豐盛的。

因為減肥儀器很強烈的關系！小弟即使甜甜大魚大肉，體重依然直直往下掉，這真的才是最可怕的地方...

◎正確飲食時期◎

早餐：麥片＋水果＋低脂牛奶或是無糖豆漿。

午餐：自己每天帶便當，以水煮為主，青菜會上一點橄欖油增加油脂量，然后幾乎都會有雞肉＋花椰菜，每餐都一定會攝取蛋白質。

晚餐：以簡單為主，通常都是青菜＋一些肉。有重訓的話則會多補充更多的蛋白質及熱量。

◎運動◎

1 周通常都會運動 4～5 天，平均分配重訓部位，上了約 20 堂健身房教練課以后，現在在自己努力中。

星期一：從腿部重訓開始，深蹲永遠是第一項目。

星期二：背＋二頭肌。

星期三：有氧 1 小時左右當作休息日。

星期四：胸部＋三頭肌

星期五：肩膀＋腹部，如果腿的酸痛好很多的話，則會加點腿部訓練。

星期六、日：會選一天做 1 小時有氧。

有氧的話小弟都是以飛輪、滑步機或游泳為主。因為膝蓋以前工作受傷，所以一直都沒有用跑步來做有氧，而每次重訓完也都會做 30 分有氧來結束。

?使用減肥儀器時遇到的最大挫折和阻礙是什么呢？

最大挫折應該是懶、體重開始直線復胖，我覺得自己真的浪費時間跟健康在這上面，一度就想這樣放棄給他胖死算了。

阻礙的話應該說是剛踏入健身房上教練課，每次上課都覺得好像人生跑馬燈在跑，肌肉都是從未有過的酸痛以及不舒服，還有最近面臨減肥最大敵：停滯期，雖然有點挫折，但是我不會放棄，會努力突破它的！

?瘦下來之后，心情和生活出現了什么變化？

最近幾次聚會，朋友或是同事們都會稱贊自己瘦下來很多，看起來精神、氣色也好很多！我想這就是對減肥者一個最大也最好的鼓勵，而自己也比較有自信一些了。

距離小弟第一階段的目標 80 公斤還差了 7 公斤，只是目前面臨到停滯期難免有點灰心，可是我知道會過去的，只要我堅持下去。

還有一點比較算是小確幸的麻煩，就是一些以前胖子時期的衣服褲子都不能穿了，現在運動已經養成喜好及習慣，從沒想過自己會這么喜歡運動健身，希望一些還沒踏上運動這條路，但想減肥的朋友，真的要勇敢邁出第一步去嘗試，過程雖然可能會很辛苦及痛苦但是撐下去，帶給自己身體上的回饋是絕對是意想不到的！