昨天母親節，讓我們見識、了解到了各種各樣偉大的母愛，媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產后還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！

今天美萊寶小編整理了適合產后減肥的運動，歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信喔～

坐月子期間就從這些動作開始吧～

★ 喂母乳

喂母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益于寶寶健康和親子關系的超級絕招喔！

母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

★ 腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。

★ 凱格爾運動

出力收縮陰道和骨盆底的肌群，維持數秒后放松為 1 下，以 10~15 下為一組。

剛開始如果不確定出力部位，可以將食指和中指置于陰道中，動作若正確，手指會感受到陰道壁的壓迫。

有點像小便時忽然要中斷的感覺，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會出力。

這個動作對于改善失禁、鍛煉肌肉、增進性福都有幫助，男女生皆可做喔！

◎ 減肥儀器廠家提醒大家：「中斷小便」的感覺是為了讓大家容易抓到肌肉收縮感，然而請不要在上廁所時進行練習喔！

依個人恢復狀況，可慢慢加入以下的運動：（剖腹產的媽咪建議詢問醫師意見）

★ 臥姿抬臀

想要鍛煉蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！

★ 降腿

膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度，只要從頭到尾角度不變即可。（到這里看看如何藉降腿運動拯救小肚肚）

★ 簡單有氧運動

可慢慢開始簡單、低沖擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。

產后恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口愈合唷！另外，如果想運動又想喂母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。