產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的不僅僅是身體形態(tài)的恢復(fù)，而且身體修復(fù)比身體形態(tài)更重要！渴望快速恢復(fù)體形往往會(huì)導(dǎo)致誤解，這會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。今天，讓我們來談?wù)劊悍置浜笕绾芜m當(dāng)?shù)卣{(diào)理和恢復(fù)？

許多媽媽說，自從生完孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重便秘、排尿失控、陰道松弛等問題，這與盆底松弛和損傷有很大關(guān)系。讓我們來看看在整個(gè)懷孕和分娩過程中骨盆底經(jīng)歷了什么。

懷孕期間：隨著懷孕月份的進(jìn)展，子宮、胎兒和羊水的生長使骨盆底負(fù)責(zé)支撐身體的肌肉和韌帶等組織承受巨大的負(fù)荷，骨盆底韌帶和肌肉由于被拉得太久而逐漸變得松弛。

分娩時(shí)：要是孕婦分娩時(shí)由于胎頭很大、孕婦困乏等緣故造成第二產(chǎn)程用時(shí)長時(shí)間，孕婦的盆體十字韌帶及全身肌肉就會(huì)過多擴(kuò)大，加上孕婦分娩中精力耗費(fèi)過大、生完孩子血?dú)馓撊醯染壒剩挤浅Ｈ菀资古梵w變松馳。媽媽中也有說產(chǎn)后沒有什么問題的人。 但是，實(shí)際上，隨著年齡的增大和二胎出生等多次生產(chǎn)，骨盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥逐漸出現(xiàn)。數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，已育女性的盆體運(yùn)動(dòng)障礙患病率為30%～40%，四五十歲的人最集中化，至少，一大半左右存有不一樣水平的小便異常。前期主要表現(xiàn)為陰道松弛、夫妻生活不令人滿意、尿多、嚴(yán)重便秘等病癥，要是沒立即康復(fù)治療，將慢慢發(fā)展趨勢(shì)為小便失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等病癥。

產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化，這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)期。因此，分娩后42天至6個(gè)月是盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，最遲不應(yīng)超過一年。此外，產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底功能檢查非常重要，特別是對(duì)于產(chǎn)后尿失禁的婦女，這可以幫助她們發(fā)現(xiàn)問題并盡快進(jìn)行治療。

在相關(guān)期間采用符合生理特征的修復(fù)方法，可以使相關(guān)組織恢復(fù)到妊娠前的水平。建議產(chǎn)后1~2周，在家進(jìn)行盆底康復(fù)，預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問題。 方法簡單:使陰道和肛門收縮，10秒后放松提起，重復(fù)15次。 每天進(jìn)行2~3次。

產(chǎn)后修復(fù)常見誤區(qū)

我們經(jīng)常看到一些產(chǎn)后修復(fù)失敗的案例。原因是除了追求快速減肥和高強(qiáng)度鍛煉，一些常見的誤解也會(huì)影響產(chǎn)后修復(fù)的效果。讓我們看看具體的誤解，看看你犯了多少。

1、  做月子期內(nèi)就運(yùn)動(dòng)過量

產(chǎn)后盆底肌肉尚未恢復(fù)。如果你立即通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，你可能會(huì)增加子宮的重力，使子宮有脫垂的危險(xiǎn)。嚴(yán)重的病例還可能導(dǎo)致分娩時(shí)的手術(shù)或外陰切口再次受損。一般來說，在分娩期間，產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)產(chǎn)后的修復(fù)操作，少量的運(yùn)動(dòng)可以保證產(chǎn)后的修復(fù)效果，順產(chǎn)產(chǎn)婦從產(chǎn)后42日開始到6個(gè)月持續(xù)練習(xí)瑜伽，建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦從產(chǎn)后3個(gè)月開始練習(xí)，產(chǎn)后6個(gè)月，孕婦可以開始進(jìn)行有氧運(yùn) 動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到局部減肥的效果。

2、  產(chǎn)后立即進(jìn)行中醫(yī)針灸減肥

中醫(yī)針灸盡管沒有藥品的負(fù)作用和跑步減肥的艱辛疲勞，可是在產(chǎn)后修復(fù)期限內(nèi)，生長激素的修復(fù)是很關(guān)鍵的一個(gè)層面，針炙（加上如今庸醫(yī)真是太多）非常容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、女性激素不平穩(wěn)。針灸減肥還需要配合飲食調(diào)節(jié)。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的女性來說，這可能會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以在孩子斷奶之前不應(yīng)該開始中醫(yī)針灸。

3、  產(chǎn)后用藥物減肥

大多數(shù)新媽媽都是給小寶寶喂奶，要是服食減肥產(chǎn)品，有一部分藥品成份會(huì)進(jìn)到到奶水中。新生嬰兒的肝部祛毒作用差，大使用量藥品易造成小寶寶肝功異常。

4、  飲食，不注意生活習(xí)慣

剛生完孩子，身體還沒有完全恢復(fù)到懷孕前的水平。強(qiáng)制性飲食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體的緩慢恢復(fù)，還可能導(dǎo)致分娩后的各種并發(fā)癥。許多新媽媽擔(dān)心老人和月嫂會(huì)照顧寶寶，什么都自己做，但休息不好，太累的話，對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)也不利。