產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的不僅僅是身體形態(tài)的恢復(fù)，而且身體修復(fù)比身體形態(tài)更重要！渴望快速恢復(fù)體形往往會導(dǎo)致誤解，這會對健康產(chǎn)生不利影響。今天，讓我們來談?wù)劊悍置浜笕绾芜m當?shù)卣{(diào)理和恢復(fù)？

許多媽媽說，自從生完孩子出現(xiàn)了嚴重便秘、排尿失控、陰道松弛等問題，這與盆底松弛和損傷有很大關(guān)系。讓我們來看看在整個懷孕和分娩過程中骨盆底經(jīng)歷了什么。

懷孕期間：隨著懷孕月份的進展，子宮、胎兒和羊水的生長使骨盆底負責支撐身體的肌肉和韌帶等組織承受巨大的負荷，骨盆底韌帶和肌肉由于被拉得太久而逐漸變得松弛。

分娩時：要是孕婦分娩時由于胎頭很大、孕婦困乏等緣故造成第二產(chǎn)程用時長時間，孕婦的盆體十字韌帶及全身肌肉就會過多擴大，加上孕婦分娩中精力耗費過大、生完孩子血氣虛弱等緣故，都非常容易使盆體變松馳。媽媽中也有說產(chǎn)后沒有什么問題的人。 但是，實際上，隨著年齡的增大和二胎出生等多次生產(chǎn)，骨盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥逐漸出現(xiàn)。數(shù)據(jù)調(diào)查報告，已育女性的盆體運動障礙患病率為30%～40%，四五十歲的人最集中化，至少，一大半左右存有不一樣水平的小便異常。前期主要表現(xiàn)為陰道松弛、夫妻生活不令人滿意、尿多、嚴重便秘等病癥，要是沒立即康復(fù)治療，將慢慢發(fā)展趨勢為小便失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等病癥。

產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時間”

產(chǎn)后6個月內(nèi)荷爾蒙會發(fā)生變化，這一時期也是產(chǎn)后修復(fù)的最佳時期。因此，分娩后42天至6個月是盆底功能恢復(fù)的“黃金時間”，最遲不應(yīng)超過一年。此外，產(chǎn)后42天進行盆底功能檢查非常重要，特別是對于產(chǎn)后尿失禁的婦女，這可以幫助她們發(fā)現(xiàn)問題并盡快進行治療。

在相關(guān)期間采用符合生理特征的修復(fù)方法，可以使相關(guān)組織恢復(fù)到妊娠前的水平。建議產(chǎn)后1~2周，在家進行盆底康復(fù)，預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問題。 方法簡單:使陰道和肛門收縮，10秒后放松提起，重復(fù)15次。 每天進行2~3次。

產(chǎn)后修復(fù)常見誤區(qū)

我們經(jīng)?？吹揭恍┊a(chǎn)后修復(fù)失敗的案例。原因是除了追求快速減肥和高強度鍛煉，一些常見的誤解也會影響產(chǎn)后修復(fù)的效果。讓我們看看具體的誤解，看看你犯了多少。

1、  做月子期內(nèi)就運動過量

產(chǎn)后盆底肌肉尚未恢復(fù)。如果你立即通過劇烈運動減肥，你可能會增加子宮的重力，使子宮有脫垂的危險。嚴重的病例還可能導(dǎo)致分娩時的手術(shù)或外陰切口再次受損。一般來說，在分娩期間，產(chǎn)婦可以適當?shù)鼐毩暜a(chǎn)后的修復(fù)操作，少量的運動可以保證產(chǎn)后的修復(fù)效果，順產(chǎn)產(chǎn)婦從產(chǎn)后42日開始到6個月持續(xù)練習瑜伽，建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦從產(chǎn)后3個月開始練習，產(chǎn)后6個月，孕婦可以開始進行有氧運 動，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練達到局部減肥的效果。

2、  產(chǎn)后立即進行中醫(yī)針灸減肥

中醫(yī)針灸盡管沒有藥品的負作用和跑步減肥的艱辛疲勞，可是在產(chǎn)后修復(fù)期限內(nèi)，生長激素的修復(fù)是很關(guān)鍵的一個層面，針炙（加上如今庸醫(yī)真是太多）非常容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、女性激素不平穩(wěn)。針灸減肥還需要配合飲食調(diào)節(jié)。對于母乳喂養(yǎng)的女性來說，這可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以在孩子斷奶之前不應(yīng)該開始中醫(yī)針灸。

3、  產(chǎn)后用藥物減肥

大多數(shù)新媽媽都是給小寶寶喂奶，要是服食減肥產(chǎn)品，有一部分藥品成份會進到到奶水中。新生嬰兒的肝部祛毒作用差，大使用量藥品易造成小寶寶肝功異常。

4、  飲食，不注意生活習慣

剛生完孩子，身體還沒有完全恢復(fù)到懷孕前的水平。強制性飲食不僅會導(dǎo)致新媽媽身體的緩慢恢復(fù)，還可能導(dǎo)致分娩后的各種并發(fā)癥。許多新媽媽擔心老人和月嫂會照顧寶寶，什么都自己做，但休息不好，太累的話，對產(chǎn)后身體恢復(fù)也不利。