總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎？雖然腿長(zhǎng)取決于先天基因，但是Ｏ型腿是可能透過(guò)后天努力來(lái)改善的喔！

別急別急，現(xiàn)在就讓最了解肌肉和骨骼的美萊寶物理治療師，來(lái)告訴大家該怎么做吧～

★ 自我檢視 ★ 你有幾項(xiàng)呢？

就算現(xiàn)在沒(méi)有明顯的Ｏ型腿，以下這些壞習(xí)慣長(zhǎng)期下來(lái)也可能導(dǎo)致「變型腿」：

• 坐在地板上時(shí)習(xí)慣盤腿。
• 坐在椅子上時(shí)習(xí)慣翹腳。
• 喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。
• 缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
• 平常工作以坐著為主，幾乎沒(méi)有起身走動(dòng)。

★ 腿型 check！到底我算不算Ｏ型腿呢？

首先將膝蓋骨朝前，呈現(xiàn)自然放松的站姿，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)互相接觸；此時(shí)觀察自己的膝關(guān)節(jié)，若沒(méi)有相碰表示是 O 型腿，若有相碰則屬于 X 型腿。其實(shí) O 型腿并不少見(jiàn)，原則上如果經(jīng) X 光檢查，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的歪斜超過(guò)十五度以上，才算是需要矯正的異常狀況??！

★ 造成 O 型腿的原因

嬰兒在成長(zhǎng)過(guò)程中，通常會(huì)因?yàn)楣趋勒诎l(fā)育的緣故，在一歲半之前產(chǎn)生 O 型腿、三～四歲出現(xiàn) X 型腿，大概在四到六歲時(shí)腿型才會(huì)固定下來(lái)。若是因?yàn)檫z傳或是骨骼生長(zhǎng)原因造成的 O 型腿，相對(duì)來(lái)說(shuō)在定型后較難改變；而長(zhǎng)大之后的腿型變化通常是因?yàn)榧膊?、生活?xí)慣、或姿勢(shì)不良，使肌肉力量不平衡而導(dǎo)致后天性的 O 型腿，故有可能透過(guò)調(diào)整和鍛煉來(lái)改善。

★ O 型腿別輕忽

除了視覺(jué)上較不美觀外，O 型腿還可能連帶造成以下影響：

1. 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力變大，軟骨較容易磨損退化。
2. 膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱或韌帶會(huì)被拉扯，產(chǎn)生疼痛。
3. 髖關(guān)節(jié)的壓力較大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)較容易磨損。

許多人會(huì)嘗試坊間的綁腿、整骨等來(lái)矯正 O 型腿，然而這些都屬于「暫時(shí)性調(diào)整」，物理治療師建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續(xù)的肌肉訓(xùn)練和姿勢(shì)改正，讓骨頭回到正確排列才是長(zhǎng)久之道。

現(xiàn)在就來(lái)看看以下四招「居家訓(xùn)練」，一起搶救 O 型腿吧～ 

? 注意姿勢(shì)：坐著時(shí)雙膝應(yīng)保持并攏，避免翹腳、盤腿。

? 臀部肌力訓(xùn)練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆并攏后，用彈力帶綁住腳踝。接著如圖二所示，以膝蓋為軸將腳踝打開(kāi)，兩腳夾角約 30 度即可。持續(xù) 20～30 秒后放松，重復(fù)十次，一天三回。

? 大腿內(nèi)側(cè)肌力訓(xùn)練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。將一本書夾于雙腿之間不掉落，維持 20～30 秒后再放松，重復(fù)十次，一天三回。

? 放松髖關(guān)節(jié)附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關(guān)節(jié)回到正確位置，可以用滾筒輔助（如圖三），側(cè)身于泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小范圍來(lái)回滾動(dòng)約十次。

◎物理治療師提醒：

居家矯正腿型的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，目的在于讓所訓(xùn)練的肌肉能夠「持續(xù)動(dòng)作一段時(shí)間」，因此不須過(guò)于用力，但要維持較長(zhǎng)時(shí)間。最重要的是，矯正運(yùn)動(dòng)必須「天天做」才能看出效果，三天打魚、兩天曬網(wǎng)是沒(méi)用的喔！當(dāng)然要想簡(jiǎn)單輕松過(guò)，來(lái)一場(chǎng)美容院儀器修復(fù)的“旅行”，分分鐘搞定！